Самоучитель по роликам

Самоучитель по роликам занятие первое. Первые шаги.

Для того чтобы  начать кататься на роликах неплохо эти ролики сначала приобрести. Правильно подобранные ролики - залог быстрого прогресса в катании и минимальный дискомфорт от самих роликов и как следствие море удовольствия. Для большей уверенности и лучшей сохранности, обязательно покупаем защиту, при этом не забываем защитить нашу голову.

Перед началом обучения мы рекомендуем провести небольшую разминку.

Для хорошего начала выбираем асфальтовую площадку, с нормальным покрытием, лучше всего,  чтобы рядом с площадкой оказался кусочек земли, засеянный травой. С травы мы и рекомендуем начинать обучение. Выйдите на траву  и наденьте защиту  и ролики. Аккуратно встаньте, не делая резких движений, помните, залог вашей безопасности, это сохранение баланса  в любых ситуациях. Встав на ролики, попробуйте походить,  затем усложните себе задачу и поприседайте, поделайте наклоны в разные стороны, попробуйте поднять одну ногу и удержать равновесие.

После того как Вы освоились с роликами на траве, можно попробовать выйти на асфальт

Не торопитесь делать первый шаг, сначала вспомните свои ощущения при выходе зимой на лед, а    после этого  уже выходите на асфальт. Выйдя на асфальт, попробуйте повторить  то, что вы делали на траве, походите,  поприседайте,  но всегда помните о  балансе.

Как это происходит, можно увидеть здесь.

Самоучитель по роликам занятие второе. Упражнение «Фонарики»

Для того чтобы овладеть искусством катания на роликах в полном объеме освоим движения, которые помогут нам быстро прогрессировать. Начнем с  упражнения «Фонарики»

Для выполнения упражнения  поставим ноги вместе, носки разводим  в стороны, сгибаем колени, корпус при этом наклоняется вперед, руки держим в стороны.  Давим на ролики, так чтобы давление шло в стороны,  ролики начинают движение ноги при этом выпрямляются, наша задача вернуть ролики в исходное положение - вместе, не допуская при этом, чрезмерного  разъезжания ног в стороны. Делаем упражнение до тех пор, пока у нас не будут получаться связные движения - цепочка фонариков.

Это упражнение помогло нам сделать толчок правильно.

Как это происходит, можно увидеть здесь.

Самоучитель по роликам занятие третье. Упражнение «Елочка»

Продолжаем изучать базовые движения

Научившись начальному толчковому движению в упражнение «фонарики», мы можем с уверенностью переходить  к  базовому движению «Елочка»

В исходном положении: ноги вместе, носки в стороны, при этом опорная  нога впереди, а толчковая сзади. Сгибаем ноги в коленях, вес  тела переносим на опорную ногу, корпус при этом наклоняем вперед в направление движения опорной ноги. Делаем толчок, так как мы делали при выполнении упражнения «фонарики». После этого приподнимаем и переводим толчковую ногу вперед, в  положение опорной ноги, как описано выше. Мы готовы ко второй части движения, в которой  роли ног меняются: толчковая становиться опорной, а  опорная толчковой. Одновременно с контактом ролика с асфальтом, переносим вес  тела на новую опорную ногу, корпус наклоняется в направлении движения опорной ноги  (помним, исходное положение роликов, носки чуть в стороны), делаем толчок другой ногой

Для правильного выполнения упражнения нам необходимо помнить следующее:  нужно немного проехать на опорной ноге, т.е. после толчка необходимо  некоторое время сохранять  направление движения и не торопиться делать следующий толчок. Перед сменой ног  выводим ролик вперед и задаем новое направление толчка, еще до  его контакта с асфальтом. Следим, чтобы вес  тела,  при смене ног, перемещался с одной  ноги на другую. Добиваемся законченности движений. При общем движении  вперед, в каждой части мы будем перемещаться в сторону от прямого направления движения, по принципу еловой ветки на которой сама ветка это общее направление, а иголки это направление роликов в момент толчка.

Как это происходит, можно увидеть здесь.



Самоучитель по роликам занятие четвертое. Учимся тормозить на роликах.

Освоив первые шаги и научившись набирать скорость, встает вопрос   о способах эту скорость эффективно гасить.

Рассмотрим несколько доступных вариантов:

Вариант первый – это естественная остановка, для этого ничего уметь не нужно. Просто заранее перестаем расталкиваться и останавливаемся в нужном месте, в этом деле, самое главное точно рассчитать.

Эффективность не высокая

Второй  вариант – это торможение об любой объект, подходящей комплекции или размеров. Здесь самое главное вовремя сориентироваться и определиться с выбором.

 Эффективность высокая

Третий вариант – продвинутое торможение с использованием штатного тормоза. Для торможения штатным тормозом вес тела переносим на ногу без тормоза, а ногу с тормозом продвигаем вперед, не отрывая от поверхности,  и  поднимаем носок, так чтобы тормоз коснулся асфальта, при этом возникающий тормозящий момент будет стремиться развернуть нас вокруг  вертикальной оси. Сохраняем равновесие, тормозное усилие дозируем.

Эффективность средняя

Четвертый вариант – Т-остановка или Т-торможение, хотя правильнее было бы перевернуть букву Т, т.к.  для выполнения нам потребуется перенести вес тела на  одну ногу, а вторую при этом приподнять, перевести назад, одновременно развернув ролик поперек (перпендикулярно)  движению опорной ноги и аккуратно опустить на асфальт. Торможение происходит за счет трения боковой поверхности колес роликов с асфальтом.

Эффективность хорошая

Пятый вариант – хоккейная остановка. Этот вариант хорошо подходит для очень быстрой остановки, поскольку технически позволяет обеспечить максимальное давление   обоих роликов на поверхность асфальта  и, как следствие, максимальный тормозящий момент.

В основе такого вида остановки лежит обычный поворот, но выполняемый по максимально короткой траектории вплоть до достижения эффекта бокового скольжения.

Эффективность высокая. Но!!! техническая сложность не позволяет рекомендовать к освоению этот способ в начале обучения, поэтому его мы будем рассматривать отдельно  за рамками этого курса.

Ознакомившись  со всеми  вариантами, несложно сделать самостоятельный вывод по поводу эффективности  каждого из них. Мы же рекомендуем освоить Т-остановку, как наиболее удобный и универсальный способ, который кроме всего прочего даст возможность избавиться вам от очень неудобного в дальнейшем артефакта - штатного тормоза. 

Как это происходит, можно увидеть здесь.



Т-торможение
















Т-торможение



















Т-торможение























Хоккейная остановка, хотя, можно сказать, что это очень резкий поворот.



























Самоучитель по роликам занятие пятое. Поворот на роликах

Изучим возможность поворачивать или же просто менять траекторию на роликах.  При движении в повороте нужно знать два основополагающих момента: первое это центробежная сила, возникающая при движении в повороте стремиться вытолкнуть нас наружу, поэтому, даже на небольшой скорости, мы делаем движение корпуса вперед и внутрь нашего  поворота. Второе это работа ног, а именно необходимость сгибания внутренней ноги для достижения описанного выше результата. И как следствие этих двух пунктов мы получаем заклон тела внутрь поворота, эффективный контакт  роликов с поверхностью асфальта и возможность поворачивать на любых предельных скоростях.

Помним, что колени нужно сгибать! Прямые ноги – тормоз нашего прогресса!

Элементарный поворот. Разгоняемся до скорости, достаточной  для выполнения поворота, ставим ноги на ширине плеч и сгибаем немного одну ногу (внутренняя по отношению к условному центру поворота), следствием этого должно стать смещение корпуса внутрь поворота, т.е. заклон. Описываем небольшую дугу. Делаем то же самое в другую сторону. Естественное явление при этом, что внутренняя нога слегка выходит вперед по отношению к внешней.

Для улучшения возможности маневрирования  и для развития навыка поворачивания, усложним движение: разгоняемся до достаточной скорости и одновременно со сгибанием, сильнее продвигаем внутреннюю ногу вперед. Абсолютным развитием данного приема, является положение ног, когда одна нога будет впереди (внутренняя), а вторая сзади, при этом сами ролики будут идти след в след, а ноги могут быть практически или даже полностью выпрямлены в коленях. Проделаем это же движение в другую сторону

Как это происходит, можно увидеть здесь.



Простой поворот.



















Фигурный поворот.



















Самоучитель по роликам занятие шестое. Движение спиной вперед на роликах.

Для освоения техники катания спиной вперед или «назад» выполним упражнение «фонарики», но в противоположном  направлении. Ставим ноги вместе, разводим пятки в стороны, сгибаем колени, корпус также наклоняется вперед, и давим на ролики, довиваясь тем самым движения назад, затем возвращаем ролики в исходное положение. Делаем упражнения до получения цепочки фонариков. Это упражнение отрабатывает основы толчковой техники при движении спиной вперед или «назад».

Важным моментом, не озвученным ранее, является движение накатом, или другими словами использование инерции для продолжения движения. При движении спиной вперед, часто достаточно нескольких толчков, чтобы набрать требуемую скорость, а остальную часть дистанции можно проехать просто накатом, для этого поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны, помните, что колени всегда слегка согнуты, корпус слегка вперед  (перед там, где лицо!), для контроля движения поверните голову через удобное для вас плечо, для меня правое, для улучшения баланса, в этом случае  возможна небольшая разножка, т.е. смещение ног вперед и назад  по отношению   друг  к другу

Вспомним и «елочку», само по себе это движение в таком направлении возможно, но эффективность его не изучена, а практической ценности оно и не имеет, хотя если вам будет интересно, то Вы легко сможете самостоятельно попробовать перевернуть «елочку» в другом направлении, взяв за пример упражнение «Фонарики», нет, конечно, мы знаем о том, что техника владения коньком включает в себя и такие движения, но, однако, посмотрим как это можо сделать:

Для выполнения движения нам необходимо принять иходное положение ноги вместе, так как будем двигаться спиной вперед, то делаем следующее: Сгибаем ноги, корпус наклоняется вперед, разводим пятки в стороны и делаем толчок, любой нагой, как вам удобнее, соответственно другая нога становится опорной и мы начинаем движения, после мы приставляем нашу толчковую ногу в исходное положение и делаем толчок, но уже другой ногой . Таким образом у нас получается движение елочка спиной вперед Во время выполнения помним, что нам необходимо достигнуть такого состояния выполнения упражнения, когда мы сможем продолжать движение на опорной ноге, после толчка и не торопиться, при этом делать следующий толчок, т.е. научиться держать баланс. Помним про ноги, они сгибаются в коленях, руки в стороны.

Как это происходит, можно увидеть здесь.

Самоучитель по роликам занятие седьмое. Техника толчка в повороте.

На начальном этапе разберем  случай, когда одна нога, внутренняя по отношению к центру поворота, будет опорной, а другая, соответственно,  внешняя, будет толчковой, вес тела всегда на опорной ноге, заклон внутрь нашего поворота.  Начальное положение ног такое: опорная впереди, толчковая чуть   позади. Разворачиваем   носок ролика толчковой ноги  в сторону от направления движения опорной ноги как в упражнении «елочка», делаем толчок, так как это мы делали в упражнениях «фонарики» и «елочка»,  после этого возвращаем толчковую ногу в начальное  положение  и повторяем движение. Добиваемся связных движений – повторений, И обращаем внимание на то, что ролик  толчковой  ноги  движется безотрывно, как в упражнении «фонарики». Пробуем проехать целый круг, для этого заранее выбираем соответствующую площадку

Как это происходит, можно увидеть здесь.

Самоучитель по роликам занятие восьмое. Перебежка вперед.

До подведения жирной черты под вопросом базовых элементов в роликовом катании нам необходимо освоить несколько несложных движений. Первое из них это «перебежка вперед». Само по себе это движение целиком взято из катания на коньках и является одним из основополагающих технических решений для движения в повороте, это и скоростное движение в конькобежном спорте и хоккее, а также эстетичное техническое решение для фигурного катания. Везде оно ставит своей целью наращивание скорости, используя ограниченные возможности ледовых площадок, но в случае с роликами ограничений намного меньше, поэтому просто освоим это движение. Для упрощения описания рассмотрим на примере левого поворота (в левую сторону). Используем площадку, достаточную по размерам, Для начала движения лучше набрать некоторую начальную скорость. Итак, начинаем вход в поворот с начального положения (условно) ноги вместе, далее делаем движение, как подробно описано в предыдущей части, внутренняя - левая нога опорная, внешняя, правая делает толчок, оставляем вес тела на левой ноге и переводим правую ногу вперед, ставим на асфальт перед левой ногой и так чтобы она оказалась внутри поворота, т.е.правая становиться опорной а ноги при этом перекрещены, при этом левая нога начинает делать толчок наружу поворота уже на стадии переноса правой ноги вперед и заканчивает толчок, когда ноги уже перекрещены. После этого возвращаем левую ногу в начальное положение. Повторяем это движение до конца поворота. Можем обозначить, как цель проехать круг, целиком используя это движение. Для правильного выполнения необходимо помнить: Ноги сгибаем в коленях, опорная (и левая и правая) всегда согнута, а толчковая (то же самое) выпрямляется. Корпус наклоняем вперед, руки держим в стороны. Вправо сделаем то же самое, самостоятельно. Абсолютным можно назвать выполнение этого движения без отрыва роликов от поверхности асфальта.

Как это происходит, можно увидеть здесь.



Перебежка вперед.

















Самоучитель по роликам занятие девятое. Перебежка назад.

Суть движения такая же, как и при перебежке вперед. Рассмотрим на примере правого поворота. Из начального положения ноги вместе. Сгибаем ноги, корпус немного развернут внутрь поворота, что обеспечивает возможность поворота головы, для визуального контроля движения, руки в стороны, левая нога делает толчок, правая в данный момент опорная, затем переводим левую ногу внутрь поворота, если смотреть относительно направления движения, то позади опорной правой ноги (мы движемся спиной вперед), роли ног меняются и правая нога делает толчок в свою очередь, при этом толчковое движение начинается уже в процессе переноса левой ноги внутрь и заканчивается когда ноги находятся в перекрещенном положении. Возвращаем ноги в исходное положение. Так же как и предыдущее движение самостоятельно развернем его в другую сторону. Добиваемся такого результата, при котором можно будет проехать круг целиком.

Как это происходит, можно увидеть здесь.



Перебежка назад.

















Самоучитель по роликам занятие десятое. Разворот.

Важной частью катания является возможность смены ориентированности при общем движении вперед. Для того чтобы сменить направление из лицом вперед в спиной вперед проделаем следующее:

Наберем необходимую скорость, из положения ноги вместе (решите для себя какая нога для вас удобнее в качестве опорной на начальной стадии, для меня правая) делаем толчок левой ногой правая опорная, остаемся на опорной ноге, поднимаем и начинаем разворачивать левую ногу, одновременно с началом разворота корпуса, так, чтобы ролик развернулся на 180 градусов (СКОРОСТЬ РАЗВОРОТА РОЛИКА И КОРПУСА ОТЛИЧАЕТСЯ ПРИМЕРНО В ДВА РАЗА), ставим ролик на поверхность, доворачиваем корпус и переносим вес тела на левую ногу, одновременно с этим завершаем движение – разворачиваем правый ролик на 180 градусов.

Разворот из положения спиной вперед в положение лицом вперед делается в обратной последовательности, но поскольку для меня более удобна правая нога в качестве опорной в начале движения опишу его в инверсии по отношению к предыдущему варианту. Из положения ноги вместе (у нас есть скорость для выполнения разворота) вест тела на правой ноге, поднимаем левую ногу и одновременно начинаем разворачивать ролик и корпус через левое плечо на 180 градусов, (СКОРОСТЬ РАЗВОРОТА РОЛИКА И КОРПУСА ОТЛИЧАЕТСЯ ПРИМЕРНО В ДВА РАЗА)развернув ролик на 180 градусов ставим на асфальт и, одновременно, отрываем правый ролик от асфальта доворачиваем корпус и завершаем движение - доворачиваем правый ролик до положения ноги вместе ставим на асфальт.

Помним про ноги и руки, а также положение корпуса! Эти способы разворота возможно применять при движении как по прямой, так и в повороте.

Как это происходит, можно увидеть здесь.



<--Направление движения. Разворот из положения лицом вперед, в положение спиной вперед.



















<--Направление движения. Разворот из положения спиной вперед, в положение лицом вперед.

















RSS-материал